7 Beneficios del Mindfulness para tu día a día !!

 

Hola amig@ hoy te traigo un recurso que puedes utilizar para tu día a día que te ayudará a focalizar en " calidad de vida mental ".

¿ Quieres saber qué es ? . Se llama Mindfulness o Atención Plena.

Y va exacta-mente de eso.

 

¿ Qué es Mindfulness ?

 

Encontrarás diferentes acepciones en la red; no obstante yo te voy a dar una bien sencilla y práctica:

Es la atención plena en el aquí y ahora sin juzgar nada y poniendo foco sólo en tu respiración, en un presente continuo.

 

7 Beneficios de practicar Mindfulness

 

1.- CONTROLAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

2.- MEJORA LA ATENCIÓN

3.- MEJORA LA CREATIVIDAD

4.- MEJORA LA CONCENTRACIÓN

5.- DESARROLLA EL AUTOCONOCIMIENTO Y AUTOCONCIENCIA

6.- PROTEGE EL CEREBRO

     ( TELÓMEROS* ) Faciliando el anti-envejecimiento.

7.- MEJORA LAS RELACIONES INTERPERSONALES

     ( LA GESTIÓN DE LAS EMOCIONES *) Las aquietas y controlas.

 

MINDFULNESS CÓMO PRACTICARLO Y CUÁNTO

TIEMPO MÍNIMO PARA SER EFECTIVO

 

Bien la forma más sencilla de " ponerse " a ello es la siguiente : 

 

A.- Colócate sentado en una silla con la espalda recta Sin Tocar el respaldo.

B.- Sentado en posición de " loto " con la espalda recta.

Elige una de estas maneras pensando y procurando SIEMPRE la relajación y comodidad, si eres principiante al colocarte piensa en " como si " de tu cabeza saliera un hilo hacia el cielo y éste estuviera literalmente tirando un poco de ti hacia arriba. Esto facilita tu posición recta de espalda y cuello.

El tiempo de practica va desde 1 min hasta lo aconsejable; 20 minutos diarios.

C.- Cuando ya hayas conseguido una posición cómoda y recta a la vez cierra los ojos y deja que tus pensamientos fluyan sin juzgarlos. Deja que todo simple-mente suceda. 

Pon foco tan sólo en tu respiración pase lo que pase.

Si te aparecen imagenes, sonidos, pensamientos distractores... SIMPLEMENTE agradece que estén ahí y déjalos marchar , dite a tí mism@:

 

 GRACIAS POR VENIR Y APARECER AUNQUE AHORA NO DESEO PENSAR EN ESTO

SOLO DESEO PONERLE FOCO A MI RESPIRACIÓN 

 

 

O una frase que a tí te ayude a concentrarte tan solo en tu respirar; este no ha de ser ni profundo ni superficial, solo ha de ser. Déjate estar con lo que viene sin prestarle mayor atención que el pasar de una diapositiva o un album de fotos. Déjalo marchar y continua con tu presente continuo de la actividad en sí.

Sé consciente del aire que entra en tu cuerpo y sale de él una y otra vez, una y otra vez.

Vé aumentando tu meditación Mindfulness de a poquito de 1 a 3 a 10 a 20 minutos diarios.

Cada vez que medites con este recurso acuerdate de sentir agradecimiento por haberte dedicado ese espacio posistivo para tí. Centrándote en tu quietud y respiración.

 

Te invito a que te inscribas a los

8 módulos de " Mindfulness para tu Vida "

 

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Hasta la siguiente amig@ !

 

*Telómeros: Sustancias que favorecen el anti-envejecimiento celular.

*Gestión de las Emociones: Al aquietar tu mente, manejas tus emociones mejorando tu inteligencia emocional y por ende siendo más asertivo contigo y tu entorno. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

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César Espina

 

 

 

 

 

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